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當您的美麗的新嬰兒出生後,母親的責任才剛剛開始,特別是對一個哺乳的母親來說您需要繼續吃健康和營養食品才可令您保持健康,助於您平衡心情和能。

下面的資料是剛做媽媽的您所需要知道的,幫您和您的嬰兒更健康

飲食

其實一個餵哺母乳的媽媽每天只需要額外300-500卡路里,事實餵哺母乳還會令婦女更快恢復懷孕前體重。所謂均衡的營養,你應該是好好的平衡地進食下列每一食品:1. 麵包和穀物,2. 蔬菜,3. 水果,4. 肉類及家禽和5. 奶製品。作為一個哺乳的母親所需吸收的熱量應包括碳水化合物(麵食穀物和水果),健康的脂肪(魚堅果黃油橄欖油鱷梨)和蛋白質(海鮮乳製品豆類家禽堅果)。而且無論是懷孕期間或是哺乳期間,補充足夠的質是非常重要,因為鈣質可幫助嬰兒骨骼快速地生長。還有,您也需要吸收足夠的鐵因為它製造血液的重要的成份。究竟 "300-500"卡路里有多少呢? 1隻白切雞腿有200卡路里,2件煎豬扒(每件100克)有451卡路里,250毫升的鮮奶有163卡路里,1個魚柳包有420卡路里,1盒炒飯有610卡路里,而1件西多士有850卡路里。

多飲水

水是一個哺乳的母親最好的朋友。應該每次哺乳前都先喝一杯水。對於愛好飲咖啡和奶茶的媽媽來說,雖然哺乳期間應減少吸取咖啡因,但少量的咖啡因也是可以的

嬰兒敏感的

有些嬰兒可能會對媽媽日常吃的某些食物敏感,這些食物通常會於媽媽吃過後的兩小時經由腸胃吸收而輸入母乳,可能影響到嬰兒,如辛辣的食物可能會奶製品產生一個獨特的味道,嬰兒或會拒絕吃奶,或疝氣痛的症狀,如哭泣和挑食有些會在腸胃製出氣體的食物,如西蘭椰菜洋蔥白菜和青椒,可能會嬰兒不舒服,導致嬰兒有胃氣或肚風

找出令嬰兒不舒服或敏感的

要識別那種食品可能您的嬰兒不舒服或敏感,您可以按照以下簡單的步驟尋找

1 列出一個最有可能使您的嬰兒不舒服的食物的圖表然後寫下嬰兒的反應(哭泣疝氣痛瓦斯腹瀉等;

2測試每種有嫌疑的食品,方法是您進食後約兩小時才餵哺嬰兒,然後觀察嬰兒在10-14天內症狀有沒有消失或減少,重複這步驟於列在圖表上的每種食物以找出嬰兒真正敏感的食物 ;

3找出有問題的食物後必須再一次食用這可疑物以確認這是問題根源。如果嬰兒不舒服的症狀24小時內出現,那您需要以後不要在哺乳期吃這種食物

雖然整個過程需時頗長,但為了您的嬰兒的健康,要有恆心地實行。

請記住,母乳哺養孩子的好處遠遠大於犧牲改良您的飲食習慣

 
 
 
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