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當您的美麗的新生嬰兒出生後,母親的責任才剛剛開始,特別是對一個哺乳的母親來說。您需要繼續吃健康和有營養的食品才可令您保持健康,和助於您平衡心情和體能。

 

下面的資料是剛做媽媽的您所需要知道的,幫您和您的嬰兒更健康:
均衡飲食:

 

其實一個餵哺母乳的媽媽每天只需要額外300-500卡路里,事實上餵哺母乳還會令婦女更快地恢復懷孕前體重。所謂均衡的營養,你應該是好好的平衡地進食下列每一組食品:1. 麵包和穀物,2. 蔬菜,3. 水果,4. 肉類及家禽和5. 奶製品。作為一個哺乳的母親,您所需吸收的熱量應包括碳水化合物(麵食、穀物和水果),健康的脂肪(魚、堅果黃油、橄欖油和鱷梨)和蛋白質(海鮮、蛋、乳製品、豆類、家禽和堅果)。而且,無論是懷孕期間或是哺乳期間,補充足夠的鈣質是非常重要,因為鈣質可幫助嬰兒骨骼快速地生長。還有,您也需要吸收足夠的鐵質,因為它是製造血液的重要的成份。究竟 "300-500"卡路里有多少呢? 1隻白切雞腿有200卡路里,2件煎豬扒(每件100克)有451卡路里,250毫升的鮮奶有163卡路里,1個魚柳包有420卡路里,1盒炒飯有610卡路里,而1件西多士有850卡路里。

 

多飲水:

水是一個哺乳的母親最好的朋友。您應該每次哺乳前都先喝一杯水。對於愛好飲咖啡和奶茶的媽媽來說,雖然哺乳期間應減少吸取咖啡因,但少量的咖啡因也是可以的。

 

嬰兒敏感的食物:

有些嬰兒可能會對媽媽日常吃的某些食物敏感,這些食物通常會於媽媽吃過後的兩小時經由腸胃吸收而輸入母乳,有可能會影響到嬰兒,如辛辣的食物可能會令奶製品產生一個獨特的味道,嬰兒或會拒絕吃奶,或有疝氣痛的症狀,如哭泣和挑食。有些會在腸胃製出氣體的食物,如西蘭花、椰菜、洋蔥、白菜和青椒,也可能會令嬰兒不舒服,導致嬰兒有胃氣或肚風。

 

找出令嬰兒不舒服或敏感的食物:

要識別那種食品可能令您的嬰兒不舒服或敏感,您可以按照以下簡單的步驟尋找:

1) 列出一個最有可能使您的嬰兒不舒服的食物的圖表,然後寫下嬰兒的反應(如哭泣、疝氣痛、瓦斯、腹瀉等);

2)測試每種有嫌疑的食品,方法是您進食後約兩小時才餵哺嬰兒,然後觀察嬰兒在10-14天內症狀有沒有消失或減少,重複這步驟於列在圖表上的每種食物以找出嬰兒真正敏感的食物 ;

3)找出有問題的食物後,必須再一次食用這可疑的食物以確認這是問題根源。如果嬰兒不舒服的症狀於24小時內出現,那您需要以後不要在哺乳期吃這種食物。

雖然整個過程需時頗長,但為了您的嬰兒的健康,要有恆心地實行。

 

請記住,母乳哺養孩子的好處遠遠大於犧牲及改良您的飲食習慣。

 
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